【100克米饭有多少】在日常生活中，很多人会关注食物的热量和营养成分，尤其是米饭这种主食。了解“100克米饭有多少”有助于更好地控制饮食、合理搭配营养。以下是对100克米饭的详细分析。
一、
100克米饭的热量、蛋白质、碳水化合物和脂肪含量是衡量其营养价值的重要指标。根据不同的烹饪方式（如白米饭、糙米、糯米等），这些数值可能会有所差异。一般来说，100克熟米饭的热量大约在116大卡左右，主要来源于碳水化合物，而蛋白质和脂肪含量相对较低。
此外，米饭中还含有一定量的维生素B族和矿物质，如镁、铁等，但总体来说，米饭并不是高营养密度的食物，建议搭配蔬菜、肉类等一起食用，以达到均衡营养的目的。
二、100克米饭营养成分表
| 营养成分 | 含量（每100克） |
| 热量 | 约116千卡 |
| 蛋白质 | 约2.7克 |
| 碳水化合物 | 约25.8克 |
| 膳食纤维 | 约0.6克 |
| 脂肪 | 约0.3克 |
| 水分 | 约70克 |
| 维生素B1 | 约0.03毫克 |
| 铁 | 约0.4毫克 |
| 镁 | 约13毫克 |
> 注：以上数据为普通白米饭的平均值，不同品种或烹饪方式可能略有差异。
三、小结
100克米饭是一种常见的主食，热量适中，适合日常食用。虽然它不是高蛋白或高脂肪的食物，但在提供能量方面表现良好。为了健康饮食，建议适量摄入，并注意搭配其他营养丰富的食物。